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Health Harvest: “S” Produce

What’s that? Learn all about “S” produce here!

Cosecha Saludable: Productos con la letra “S”

¿De qué se trata? ¡Aprende todo sobre los productos que comienzan con la letra “S” aquí!

 

Scallions

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Scallions, or green onions, contain antioxidants and provide vitamins A and C. Read these helpful tips to get the most out of your produce.

 

 

Store

Store in the refrigerator wrapped in damp paper towels for up to 3 weeks.

Clean

Just before use, rinse under cool running water to remove any visible dirt.
The USDA advises to avoid washing produce with detergent, soap, or commercial produce washes.

Cut

Trim off root end, remove any damaged or wilted parts and cut crosswise into slices or mince.

Cook

Use raw or cooked.
Add to dips, stir-fries, soups, salads, potatoes or any savory dishes.

Cebolletas

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Las cebolletas, o cebollas verdes, contienen antioxidantes y aportan vitaminas A y C. Lea estos consejos útiles para aprovechar al máximo sus productos.

Alamacenar

Guárdelo en el refrigerador envuelto en toallas de papel húmedas por hasta 3 semanas.

Limpiar

Justo antes de usar, enjuague con agua fría para eliminar cualquier suciedad visible.
El USDA recomienda evitar lavar los productos con detergente, jabón o jabones comerciales.

Cortar

Recorte el extremo de la raíz, retire las partes dañadas o marchitas y córtelas transversalmente en rodajas o píquelas.

Cocinar

Úselo crudo o cocido.
Agregue a salsas, salteados, sopas, ensaladas, papas o cualquier plato salado.

Shallot

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Shallots provide vitamins A, B-6 and C, as well as folate, potassium, manganese and some iron. Read these helpful tips to get the most out of your produce.

 

 

Store

Store unwashed in a dark, cool, dry, well-ventilated place for about a month.
Refrigerate unwashed for up to 2 weeks.

Clean

Just before use, rinse under cool running water to remove visible dirt.
The USDA advises to avoid washing produce with detergent, soap, or commercial produce washes.

Cut

Trim end, cut in half and peel away outer papery layer.
Place on flat side and cut into slices and chop smaller if desired.

Cook

Enjoy raw or sauté, roast, grill.
Add to salads, sandwiches, dips, soups, or any savory dish.

Los chalotes son una fuente de vitaminas A, B-6 y C, así como de folato, potasio, manganeso y una pequeña cantidad de hierro. Consulte estos consejos prácticos para maximizar el uso de sus productos.

Alamacenar

Conservar sin lavar en un lugar oscuro, fresco, seco y bien ventilado durante aproximadamente un mes.
Refrigerar sin lavar durante un máximo de 2 semanas.

Limpiar

Justo antes de utilizar, enjuague con agua fría para eliminar la suciedad visible.
El USDA aconseja no lavar los productos con detergentes, jabones o productos comerciales.

Cortar

Recorta el extremo, divídelo por la mitad y retira la capa exterior de papel.
Colóquelo sobre una superficie plana y córtelo en rodajas o píquelo en trozos más pequeños si lo prefiere.

Cocinar

Disfrútelo en su estado natural o salteado, asado o a la parrilla.
Añada a ensaladas, sándwiches, salsas, sopas o cualquier plato salado.

Shishito Peppers

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These peppers are usually mild, but about 1 in 10 can be spicier. Shishitos provide vitamins A, B6, C and E, as well as fiber, calcium and iron. Read these helpful tips to get the most out of your produce.

 

 

Store

Store in refrigerator drawer for up to a week.
Freeze whole in a freezer bag for up to 10 months.

Clean

Rinse under cool running water just before using to remove any visible dirt.
The USDA advises to avoid washing produce with detergent, soap, or commercial produce washes.

Cut

Keep whole, or remove stem and slice to chop to desired size.

Cook

Enjoy raw or cooked
Add sliced anywhere you enjoy peppers
Dry washed peppers and toss in olive oil, add to a pan over medium heat and cook until slightly softened and blistered, sprinkle with salt

Estos pimientos tienden a ser suaves, pero aproximadamente 1 de cada 10 puede ser más picante. Los shishitos ofrecen vitaminas A, B6, C y E, además de fibra, calcio y hierro. Consulte estos consejos útiles para maximizar el uso de sus productos.

Alamacenar

Conserve en el cajón del refrigerador durante un máximo de una semana.
Congélelo completo en una bolsa para congelar hasta por 10 meses.

Limpiar

Enjuague con agua fría justo antes de utilizar para eliminar cualquier suciedad visible.
El USDA aconseja no lavar los productos agrícolas con detergente, jabón o productos comerciales destinados a su limpieza.

Cortar

Mantenlo completo o retira el tallo y córtalo en rodajas del tamaño que prefieras.

Cocinar

Disfrútelo en su estado natural o cocido.
Añada pimientos en rodajas en cualquier lugar que prefiera.
Seque los pimientos lavados y mézclelos con aceite de oliva. Colóquelos en una sartén a fuego medio y cocínelos hasta que estén ligeramente tiernos y ampollados, luego espolvoree con sal.

Snow Peas

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Snow peas provide vitamins A, C and K, as well as fiber, protein, folate, manganese, iron, zinc, magnesium, and calcium. Read these helpful tips to get the most out of your produce.

 

 

Store

Store unwashed in an open bag in the refrigerator for 4-5 days.
Freeze rinsed and trimmed peas in a sealed bag for up to 6 months.

Clean

Just before use, rinse under cool running water to remove any visible dirt.
The USDA advises to avoid washing produce with detergent, soap, or commercial produce washes.

Cut

Trim ends and remove string.
Leave whole, chop crosswise into small rings, or slice and chop as desired.

Cook

Enjoy uncooked, or boiled, steamed, sautéed, roasted, baked, pureed.
Add whole or cut anywhere you enjoy vegetables.

Guisantes de nieve

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Los guisantes son una fuente de vitaminas A, C y K, así como de fibra, proteínas, folato, manganeso, hierro, zinc, magnesio y calcio. Consulte estos consejos útiles para maximizar el aprovechamiento de sus productos.

Alamacenar

Conservar sin lavar en una bolsa abierta en el refrigerador durante 4 a 5 días.
Congele los guisantes enjuagados y recortados en una bolsa hermética durante un máximo de 6 meses.

Limpiar

Justo antes de utilizar, enjuague con agua corriente fría para eliminar cualquier suciedad visible.
El USDA aconseja no lavar los productos con detergentes, jabones o productos comerciales.

Cortar

Recortar los extremos y retirar la cuerda.
Déjelo completo, córtelo transversalmente en aros pequeños o en rodajas y píquelo a su gusto.

Cocinar

Disfrútelo en su estado natural, cocido, al vapor, salteado, asado, horneado o en puré.
Incorpore vegetales enteros o troceados en cualquier lugar que le agrade.

Spinach

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Spinach provides vitamins A, C and K, as well as folate, beta-carotene, manganese, iron, calcium and fiber. Read these helpful tips to get the most out of your produce.

 

 

Store

Store unwashed in a loosely closed plastic bag in the refrigerator for about a week.
Freeze washed and dried spinach in freezer bags for up to 3 months.

Clean

Just before use, fill a pot or bowl with cold water and swish bunch upside down to remove dirt.
Individual leaves can be rinsed in a colander under cool running water.
The USDA advises to avoid washing produce with detergent, soap, or commercial produce washes.

Cut

Remove roots if present and separate or chop leaves and stems as desired.

Cook

Enjoy uncooked or sautéed.
Add to soups, stews, smoothies, eggs, or use as you would any greens.
Use in salads and sandwiches as you would lettuce.

Espinaca

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Las espinacas son ricas en vitaminas A, C y K, así como en folato, betacaroteno, manganeso, hierro, calcio y fibra. Consulte estos consejos útiles para maximizar el uso de sus productos agrícolas.

Alamacenar

Conserve sin lavar en una bolsa de plástico ligeramente cerrada en el frigorífico durante aproximadamente una semana.
Congela las espinacas limpias y secas en bolsas para el congelador durante un máximo de 3 meses.

Limpiar

Justo antes de utilizar, llene una olla o recipiente con agua fría y agítelo boca abajo para eliminar la suciedad.
Las hojas individuales se pueden lavar en un colador bajo agua fría corriente.
El USDA aconseja no lavar los productos agrícolas con detergente, jabón o productos comerciales destinados a la limpieza.

Cortar

Retire las raíces si están presentes y separe o corte las hojas y los tallos según lo desee.

Cocinar

Disfrútelo en su estado natural o salteado.
Añada a sopas, guisos, batidos, huevos o utilícelo como lo haría con cualquier otra hortaliza verde.
Utilícelo en ensaladas y bocadillos de la misma manera que lo haría con la lechuga.

Soft Herbs

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Herbs are generally considered soft or woody. Soft herbs include basil, chives, parsley, dill, cilantro– herbs that have soft and edible leaves and stems. Herbs add nutrition and flavor without adding salt, sugar or fat. Read these helpful tips to get the most out of your produce.

 

 

Store

Refrigerate unwashed in a produce bag for 3 to 4 days.
Or, trim ends of stems and refrigerate upright in a cup with a small amount of water.

Clean

Just before use, rinse under cool running water, or swirl in a large bowl of cool water to loosen any dirt.
The USDA advises to avoid washing produce with detergent, soap, or commercial produce washes.

Cut

Bunch herbs together and slice or chop as desired.
Or, stack larger leaves, roll tightly into a bundle and slice into thin strips and then chop further if desired.

Cook

Enjoy fresh or cooked into stews, casseroles, soups, breads, marinades, sauces, and more.
Use as a garnish for added color, flavor and nutrition.

Hierbas aromáticas

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Las hierbas aromáticas se clasifican generalmente en suaves o leñosas. Entre las hierbas suaves se incluyen la albahaca, el cebollino, el perejil, el eneldo y el cilantro, que poseen hojas y tallos tiernos y comestibles. Estas hierbas aportan nutrición y sabor sin la necesidad de añadir sal, azúcar ni grasa. Consulte estos consejos útiles para maximizar el uso de sus productos.

Alamacenar

Refrigere sin lavar en una bolsa para productos agrícolas durante 3 a 4 días.
O bien, recorte los extremos de los tallos y refrigérelos en posición vertical en un vaso con una pequeña cantidad de agua.

Limpiar

Justo antes de utilizar, enjuague con agua fría o sumérjalo en un recipiente grande con agua fría para aflojar la suciedad.
El USDA aconseja no lavar los productos con detergentes, jabones o productos comerciales.

Cortar

Reúna las hierbas y córtelas en rodajas o píquelas según su preferencia.
O bien, apile hojas más grandes, enróllelas con firmeza hasta formar un paquete y córtelas en tiras delgadas; posteriormente, píquelas más si lo desea.

Cocinar

Disfrútelo fresco o cocido en guisos, cazuelas, sopas, panes, adobos, salsas y más.
Utilícelo como acompañamiento para aportar color, sabor y nutrición.

Summer Squash

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Summer squash, or yellow squash, provides vitamin C, manganese, and potassium. Read these helpful tips to get the most out of your produce.

 

Store

Store whole and unwashed in the refrigerator and use in about a week.
Store cooked pieces in an airtight container in the refrigerator and use within 2 days.

Clean

Rinse under cool running water to remove any visible dirt.
The USDA advises to avoid washing produce with detergent, soap, or commercial produce washes.

Cut

Trim ends and cut as desired-into halves, rounds, half-moons, dice, chop, grate.
No need to peel.

Cook

Enjoy uncooked, or steam, sauté, stir-fry, bake, roast, grill.
Eat rounds or sticks with hummus or dip, add to soups, pasta, casseroles, salads.

Calabaza de verano

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El calabacín, o calabaza amarilla, aporta vitamina C, manganeso y potasio. Lea estos consejos útiles para aprovechar al máximo sus productos.

 

Alamacenar

Conservar entero y sin lavar en el frigorífico y consumir en una semana aproximadamente.
Guarde los trozos cocidos en un recipiente hermético en el refrigerador y úselos dentro de 2 días.

Limpiar

Enjuague con agua fría para eliminar cualquier suciedad visible.
El USDA recomienda evitar lavar los productos con detergente, jabón o jabones comerciales.

Cortar

Recortar los extremos y cortar como se desee: en mitades, rodajas, medias lunas, cubos, picar o rallar.
No es necesario pelarlo.

Cocinar

Disfrútelo crudo, al vapor, salteado, salteado, horneado, asado o a la parrilla.
Cómelo en rodajas o palitos con hummus o salsa, agrégalo a sopas, pastas, guisos y ensaladas.

Sunchoke

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Sunchokes are rich in iron, potassium, thiamin, and fiber. Read these helpful tips to get the most out of your produce.

Store

Store like potatoes in a cool, dark, dry place.
Refrigeration can promote softening or sprouting.
Allow cooked produce to cool completely, freeze in a freezer bag for up to a year.

Clean

Just before use, rinse under cool running water and gently scrub with a vegetable brush to remove visible dirt, then pat dry.
The USDA advises to avoid washing produce with detergent, soap, or commercial produce washes.

Cut

Peel skin with a knife or vegetable peeler before cooking; it’s edible but can become tough when cooked.
Slice or cut into evenly sized pieces.

Cook

Enjoy raw or cooked.
Thinly shave and add to salads or other dishes.
Remove skin and roast, sauté, or bake, like potatoes.
Purée and add to soups, stews or sauces.

Acachofa de Jerusalén

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Las alcachofas de Jerusalén son una excelente fuente de hierro, potasio, tiamina y fibra. Echa un vistazo a estos consejos prácticos para sacar el máximo provecho de tus productos.

Alamacenar

Conservar entero y sin lavar en el frigorífico y consumir en una semana aproximadamente.
Guarde los trozos cocidos en un recipiente hermético en el refrigerador y úselos dentro de 2 días.

Limpiar

Justo antes de usar, enjuaga con agua fría del grifo y frota suavemente con un cepillo para verduras para quitar la suciedad visible, luego seca.
El USDA sugiere no lavar los productos agrícolas con detergente, jabón o productos comerciales para su limpieza.

Cortar

Pela la piel con un cuchillo o un pelador de verduras antes de cocinarla: es comestible, pero puede ponerse dura al cocinarse.
Corta en rodajas o pedazos de tamaño uniforme.

Cocinar

Disfrútalo en su estado natural o cocido.
Ralla finamente y añade a ensaladas u otros platos.
Retira la piel y ásalo, saltéalo o hornéalo como las patatas.
Haz puré y mézclalo en sopas, guisos o salsas.

Sweet Potato

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Sweet potatoes provide vitamins A, C and B6, as well as fiber, manganese and antioxidants. Read these helpful tips to get the most out of your produce.

Store

Store unwashed in a cool, dark, dry place with good ventilation for 3-5 weeks.

Clean

Just before use, rinse under cool running water to remove visible dirt, use a produce scrub brush if you have one.
The USDA advises to avoid washing produce with detergent, soap, or commercial produce washes.

Cut

Cut away bruised or damaged areas.
Peel with a vegetable peeler or knife if preferred.
Slice or dice as desired.
Sprouted or green potatoes can be mildly toxic and it’s best to throw them away.

Cook

Boil, mash, bake, steam, fry, or puree.
Use anywhere you like potatoesas a side dish, in casseroles, soups, salads, burritos.

Las batatas aportan vitaminas A, C y B6, además de fibra, manganeso y antioxidantes. Lea estos consejos útiles para aprovechar al máximo sus productos.

Alamacenar

Conservar sin lavar en un lugar fresco, oscuro y seco con buena ventilación durante 3 a 5 semanas.

Limpiar

Justo antes de usar, enjuague con agua fría para eliminar la suciedad visible; use un cepillo para fregar productos vegetales si tiene uno.
La USDA recomienda evitar lavar los productos agrícolas con detergente, jabón o productos comerciales para lavarlos.

Cortar

Corte las áreas dañadas o magulladas.
Pelar con un pelador de verduras o con un cuchillo si lo prefieres.
Cortar en rodajas o dados a gusto.
Las patatas germinadas o verdes pueden ser ligeramente tóxicas y es mejor tirarlas.

Cocinar

Hervir, triturar, hornear, cocinar al vapor, freír o hacer puré.
Úselo en cualquier lugar donde le gusten las papas: como guarnición, en guisos, sopas, ensaladas o burritos.

Swiss Chard

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Swiss chard, chard or rainbow chard, provides antioxidants, phytonutrients, vitamins, iron, fiber, folate, and magnesium. Read these helpful tips to get the most out of your produce.

Store

Remove damaged leaves and stored unwashed in refrigerator drawer with stalks wrapped in a damp cloth or paper towel.
Use within 5 days
To freeze: blanch (dunk in boiling water and then ice water), pat dry, and seal in a freezer bag for up to 1 year.

Clean

Just before use, rinse whole leaves under cool running water, or rinse chopped leaves in a colander, to remove visible dirt.
The USDA advises to avoid washing produce with detergent, soap, or commercial produce washes.

Cut

Cut stems away from leaves and cut or tear leaves and cut stems as desired.
Or stack leaves with stems and chop all together to desired size.

Cook

Eat fresh, or steam, roast, stuff, braise, stir-fry.
Mix with beans and/or grains.
Add to any dish where you use greens.

Acelga Suiza

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La acelga suiza, acelga o acelga arcoíris, aporta antioxidantes, fitonutrientes, vitaminas, hierro, fibra, folato y magnesio. Lea estos consejos útiles para aprovechar al máximo sus productos.

Alamacenar

Retire las hojas dañadas y guárdelas sin lavar en el cajón del refrigerador con los tallos envueltos en un paño húmedo o una toalla de papel.
Utilizar dentro de 5 días
Para congelar: blanquear (sumergir en agua hirviendo y luego en agua helada), secar y sellar en una bolsa para congelador hasta por 1 año.

Limpiar

Justo antes de usar, enjuague las hojas enteras con agua fría o enjuague las hojas picadas en un colador para eliminar la suciedad visible.
El USDA recomienda evitar lavar los productos con detergente, jabón o jabones comerciales.

Cortar

Corte los tallos de las hojas y corte o rasgue las hojas y los tallos según desee.
O apila las hojas con los tallos y córtalas todas juntas al tamaño deseado.

Cocinar

Comerlo fresco, al vapor, asado, relleno, estofado o salteado.
Mezclar con frijoles y/o granos.
Añadelo a cualquier plato donde uses verduras.

Questions?

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For additional questions or concerns, please reach out to our Nutrition Services Department at nutrition@glwd.org or 212.294.8013.

Si tiene preguntas o inquietudes adicionales, comuníquese con nuestro Departamento de Servicios de Nutrición a nutrition@glwd.org o al 212.294.8103.

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